生娃后與腰酸背痛怎么辦?有何良策? 發布時間 2016-06-01

生娃后 與腰酸背痛怎么辦?有何良策?本以為生了娃以后,只待休養生息活力四射,卻不曾想,在產后竟和腰酸背疼糾纏不清。想來娃娃都出來這么久了,可這腰酸背疼還是時不時出來騷擾下,著實讓很多媽咪心塞。求支招,求解脫!
  一、產后三年仍背疼,這正常嗎?
  @糖糖很甜:我產后三年來總是晨起后背酸疼,前期是脊柱兩側疼,現在是脊柱僵硬。活動一段時間后能夠自然好轉。請問這屬于月子病嗎?該如何治療?
  小編解答:背部疼痛是在整個妊娠期及分娩后最初幾個月最常見的癥狀。懷孕期間,體內產生大量的荷爾蒙弛緩素,使韌帶變軟,更富于彈性,從而容易伸張。
  背疼還可能有很多原因,如肌肉急慢性損傷、疲勞痙攣、脊柱疲勞、姿勢不正等。還有可能是由于臟器等原因的反射疼痛,比如闌尾炎等,有時會導致胃部、背部反 射區疼痛。頸椎問題也可能導致背痛。您的情況需要排查是否脊柱關節有炎癥或脊椎不穩,最好去醫院拍個片子看看。
  產后出現背部等肌肉的酸痛,可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療,這些方法可以促進血液循環、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。注意適當休息,避免大量 的勞動。如果醒來后發現背部僵硬,在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正下方,以減輕背部的疼痛與不適。如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼 痛,那就要去醫院進行檢查,及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病,最終難以矯正。另外,多注意保暖,適量補充蔬菜水果。
  二、媽咪經驗談:產后腰酸背疼怎么辦
  @豆豆媽:如果還沒出月子就需要注意休養,不要抱太久小孩,多讓家人抱;如果已滿月了那就是你沒注意留下的,很難治好了,有說生二胎再坐好月子可以帶走一胎的月子病,或者是吃點中藥調理下看能不能調理得好了。
  @糖糖媽咪:我疼了快兩個月才逐步變好的,但是寶寶現在都兩周歲了,腰還是時常會痛,因為要抱寶寶,是沒有什么快效的療法,要注意體息,補充鈣,少抱寶寶,等寶寶大點可做點運動煅煉一下
  @小蜜:產后一般要三四個月,身體才可以恢復的,加上月子里抱了孩子,抱尿片,喂奶什么的,這些都會影響腰酸腰痛的,還是要多注意休息。
  @藍色海洋:一般產后腰疼的很多,我也是疼了好一陣,主要是因為在孕期子宮增大壓迫的,慢慢就好了。
  @虎媽:腰疼沒有特別好的治療方法。我當時是做了幾期的理療,就是盲人按摩,有一定的緩解。媽咪跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子,蹲著確實很費腰的。
  三、產后多注意,預防腰酸背疼這樣做
  ◆補
  在飲食方面,一般情況下,媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈,使體內血液循環通暢,自然不會腰酸背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇,能為媽媽們補充生產時耗損的能量,只要身體整體健康起來了,那么腰酸背痛這樣的小毛病也會隨之煙消云散的。
  及時補鈣
  哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中,因此鈣的損耗量很大。許多產婦懷孕時每日定時補鈣,但寶寶出生后就疏于這方面的保健,需要引起注意。平時多喝牛奶,多吃含鈣量高的食物,如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。
  產后媽媽的恢復日程表
  ◆緩
  ·產后出現背部等肌肉的酸痛,可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療,這些方法可以促進血液循環、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外,還要注意適當休息,避免大量的勞動。
  ·如果醒來后發現背部僵硬的話,那么在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方,以減輕背部的疼痛與不適。
  ·如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛,那就要去醫院進行檢查,及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病,最終難以矯正。
  ◆護
  避免常彎腰或久站久蹲
  產后媽媽們不應過早的開始穿高跟鞋,久站或者久蹲等,像走遠路,慢跑,或者經常彎腰這樣的動作都應該盡量的避免,同時可以注意腰部的保溫,以及多做簡單的腰部活動,促進腰部的血液循環都能比較有效地改善這種癥狀。
  坐著時
  媽媽在坐著的時候,應該盡量靠著椅背,最好是用靠墊墊在背部,這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小,媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭,把寶寶放在枕頭上,可以避免肩膀部分因為過于緊張而酸痛。
  拿高處物品時
  家里東西放置太高,媽媽通常要伸手去取。不過要注意,媽媽在做上升動作的時候,要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候,媽媽最好不要為難自己了,否則容易扭到腰部,最好讓家里人幫忙。
  購物時
  媽媽在購物的時候盡量避免把所有東西放在一個袋子里,最好平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。假如是推車去購物,購買的東西實在太多時,最好多帶一個背袋。
  洗碗時
  如果家里廚房的料理臺很低,在清洗碗盤的時候,可以把料理臺墊高,就不必彎著腰洗碗盤,而導致背痛.

 

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